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Guia Completo para Exercícios com Banda

Este site contém tudo o que você precisa saber se quer começar a treinar utilizando exercícios com banda.

Encontrará informação sobre:

Navegue por 40+ Exercícios com Banda

Exercícios com Banda

Os 40+ exercícios com banda descritos neste site estão classificados pelo principal grupo muscular que cada um trabalha, e que pode aceder através do menu da esquerda.

Para cada um dos exercícios com banda você encontrará ilustrações animadas, assim como instruções de texto detalhadas que, em conjunto, assegurarão que você fará os exercícios corretamente.

Rotinas de Treino para Exercícios com Banda

Rotinas de Treino para Exercícios com Banda

Também encontrará neste site um coleção de 6 rotinas de treino que foram especialmente criadas para o uso de bandas nos exercícios.

Você poderá usar essas rotinas de treino para trabalhar áreas musculares específicas do seu corpo.

Equipamento Necessário para os Exercícios com Banda

Exercise Band Equipment

Felizmente, fazer exercícios com banda requer muito pouco equipamento, sendo esse equipamento muito acessível. Na sua forma mais básica, você apenas necessitará de uma banda de exercício (também chamada de banda de fitness) para realizar um monte de exercícios descritos neste site.

E normalmente você constatará que poderá equipar-se completamente por menos de $100, uma raridade comparando com outros equipamentos muito mais caros encontrados nos treinos com pesos.

Vantagens de usar Exercícios com Banda

Benefits of Using Band Exercises

A primeira vantagem de usar exercícios com banda enquanto se treina é o fato de que o equipamento necessário é muito barato e portátil. Você pode levar as suas bandas de exercício consigo em viagem e treinar onde quer que se encontre, incluindo um qualquer quarto de hotel.

A segunda principal vantagem está relacionada com o fato de como os exercícios com banda são eficazes quando se começa a treinar novamente depois de uma lesão, como parte de um programa de reabilitação. Os exercícios com banda têm sido usados nessas circunstâncias há muito tempo e são particularmente eficazes para tonificar os músculos e permitir um aumento gradual no stress dos músculos à medida que a pessoa ganha mais força.

Precauções Relacionadas com os Exercícios com Banda

Words of Caution Regarding Band Exercises

Existem algumas desvantagens no uso de exercícios com banda que deverá ter em conta. Primeiro, a resistência se torna maior com os seus movimentos, ou por outras palavras, o nível de resistência não é estável ao longo de um exercício. Quando você se aproxima do final de um movimento, você atinge o ponto onde a resistência é maior, o que não é uma coisa terrível, mas também não é o ideal porque os seus músculos não estão necessariamente mais fortes nesse ponto.

Em segundo lugar, é difícil estimar os níveis de resistência produzidos pelas várias bandas. Isso significa que será mais difícil você controlar o seu progresso em termos de força.

Por fim, não se esqueça que as bandas de exercício são particularmente vulneráveis ao desgaste e rasgão pelo uso e, como tal, antes da sua utilização, verifique se não há rasgões visíveis, por muito pequenos que sejam.